22岁腰就“废”了 ，医生紧急提醒：这几种情况要警惕！

“工作996，腰疼ICU”

——这句网络调侃

如今成了22岁小伙小林（化名）的真实写照。

作为典型的 “职场新人打工人”，小林每天雷打不动坐在电脑前工作，一坐就是七八个小时，偶尔起身活动也只是伸个懒腰；下班后又瘫在沙发上刷手机、玩游戏，周末更是 “宅家躺平”，基本不怎么运动。

就在三个月前，他突然感觉后腰隐隐作痛，连带右侧臀部、大腿和小腿后侧刺痛，一开始他以为是只是“坐久了”，没当回事。可他没料到，这疼痛就像 “不定时闹钟”，只要一走路、弯腰，甚至久坐后起身，就会准时 “报到”，而且越来越严重。他这才意识到问题不简单，赶紧来到柘城中医院北关院区脊柱骨科就诊，被诊断为“腰椎间盘突出症”。

考虑到患者较为年轻、且希望快速恢复的需求，脊柱骨科团队决定为他实施微创椎间孔镜手术。术后当天，他就能在医护人员指导下下床缓慢行走，腰腿的刺痛感明显减轻。

北关院区脊柱骨科张兴卷主任表示：小林的案例，其实是无数“打工人”的缩影。现代职场中，久坐办公、低头刷手机、下班后“葛优瘫”成了常态。张兴卷主任指出，腰椎间盘突出已不再是中老年人的“专利”，年轻人发病率逐年攀升。

出现这些症状 可能是腰椎在 “报警”

腰椎间盘突出症的疼痛可不是 “单纯腰痛”，常带着 “放射痛”，比如：

·腰痛伴随臀部、大腿后侧、小腿外侧或足部的麻木、刺痛，像 “过电” 一样；

·咳嗽、打喷嚏、弯腰捡东西时，疼痛突然加重；

·久坐、久站后腰痛明显，休息后缓解，但活动一会儿又疼起来。

如果出现这些情况，别硬扛，及时到脊柱骨科检查，早干预早恢复。

年轻人护腰 做好这 4 件事就够了

01    别让腰 “久坐不动”

每坐 40-50 分钟，起身活动 5 分钟，比如扭扭腰、伸伸腿，或在办公室走两圈，减轻腰椎压力；

02    坐姿要 “正”

别瘫坐、弯腰勾背看电脑，尽量让腰部靠紧椅背，膝盖和臀部保持同一高度，脚下可垫个小凳子，避免腰椎悬空；

03    少做 “伤腰动作”

搬重物时别弯腰直接搬，先蹲下屈膝，让物品靠近身体再起身；平时别总低头刷手机，避免腰部过度前屈；

04    给腰 “加点力量”

每周抽 2-3 次，做简单的护腰运动，比如 “小燕飞”（趴在床上，手臂和腿轻轻抬起，保持 5 秒再放下）、平板支撑（每次坚持 30 秒，循序渐进），强化腰背部肌肉，给腰椎 “撑伞”。

腰椎是身体的 “顶梁柱”

年轻人别仗着年轻透支腰健康

从小习惯开始护腰

才能避免被腰痛 “缠上”！